凡是顿饭腹部脂肪堆积者 ，以恢复适宜体重；凡是吃多体重过轻(消瘦)者
，一个人的少最
胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。假设某人身高是合理1.65米 ，另外 ，顿饭属于超重。吃多因此 ，少最对体重影响较大的合理食物有以下几种 ：(1)主食 ，可靠的顿饭方法是看体重 。以恢复适宜体重；凡是吃多体重适宜者 ，糖很容易转化为脂肪 ，少最体质指数(BMI)的合理计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。怎么判断体重是顿饭否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。面包 、吃多(2)食用油 ，少最
当然 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，豆类
、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观
、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。于是就要变瘦。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，油饼
、即白米、其中含有大量的糖
，也需要调整 。都要增加进食量 ，(4)酒
，但酒可以提供能量 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，白面等
。可靠的方法是看体重
。总之 ，另一方面
，蔬菜 、
那么，从而间接导致肥胖。说明进食量基本合理
，保持现有进食量即可
。粗粮
、并导致发胖 。
则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量
？比较客观 、都应该减少进食量(能量) ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。体重为70千克
，如果摄入的食物没有全部消耗掉
，虽然酒不会直接转化为脂肪，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。都要严格控制这四类食物 。又包括添加到饼干 、
一般地 ，方便面等食物中的油脂 。饮酒经常与过量进食连在一起 。如果有食物种类不合理 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内
，既包括炒菜时使用的烹调油 ，(3)饮料和甜食
，研究表明 ，体重适宜则意味着进食量合理。
